Han får vara med i VIP-versionen. Nämen så är det väl inom det mesta. Unga stjärnor, sen kommer livet i vägen.

Ako Rahim har ju hållt sig i bra form däremot. Han verkar dock ha gått över till att mer vara bodybuilder än "fitness-atlet".

Jo, han ser på något vis mer tränad ut nu än förr.
Idag står det bänk och böj på schemat. Ganska lätt pass men många set. Utöver det triceps och lats, lär bli chins. Kanske raka mark också.

Körde chins och dips ikväll.

I chins gjorde jag en 11:a på 110 kg med en del benspark, i dips en 11:a på 120 kg.

Imorgon ska jag cykla lite spinning!

Känner mig ändå rätt sliten i kroppen. Börjar bli gammal, och trött. Men blev en jäkla massa set mark sist. Kanske får ge upp drömmen om 200 i mark. Vet inte. Men jag kör på. Tyckte verkligen om att köra marklyft med upphöjd stång. Ställde den på ett par tjugor. Fick skön träningsvärk i övre rygg.

Annars kör jag ju ben rätt bra nu. Är inte stark men känner att jag väcker dem. Fina böj. Mitt PB på 135 är lite avlägset. Ser fram emot mina maxningar, men måste sköta kost och sömn bättre för att det ska gå bra.

Inte funderat på att lägga om till lite mer bodybuilding-inspirerande träning istället och låta ökningarna komma lite långsammare? Känns som att det är skonsammare att träna. Du kör ganska tuffa elitprogram och då är det nog inte konstigt att skadorna kommer, oavsett ålder.

Körde hantelpress, skivstångsrodd, benpress och ez-curl ikväll.

Hantelpress gjorde jag en 10:a på 47.5 kg. I strikt skivstångsrodd (pendlay) en 12:a på 100 kg och i ez-curl en 11:a på 52,5 kg. Benpress 10:a på 265 kg. Bra tryck!

Njaa, tänker ändå att programmet här får mig att hålla tillbaka. I vanliga fall hade jag minst lastat på 150 antar jag. För att se vad jag håller för. Nu säger programmet istället att jag ska göra några set på 135. Så på det sättet är det skonsammare. Jag är nog mest ovan att köra mycket böj, sen mark där mellan. Träningsvolymen ökade nog lite för fort.

Men jo, efter det här programmet så blir det bodybuilding. Högre reps och färre set generellt. Tungt ibland.

Har tagit några dagars vila men idag blev det både böj, bänk, curlstång, french press, hantelcurl och pushdowns. Riktigt köttigt pass alltså.

Kände mig grov och ok stark. Det tar sig.

Bra jobb!

Körde själv lite hantelpress, latsdrag och kabel-crunch.

Gjorde en 10:a på 47,5 kg i hantelpress och en 11:a på 102,5 kg i latsdrag.

Tillagt 2021-01-23 19:10:
Igårkväll alltså...

Kanske blir några hantelpressar vid tillfälle. Men det är hyfsat med bänk i detta schema. Hade velat träna imorgon men kanske inte hinner. Eller jo, får ta mig tid. Finns inga bortförklaringar.

Tränade hantelrodd, hantelpress och shrugs ikväll.

Hantelrodd 10:a på 60 kg, hantelpress 10:a på 47,5 kg och shrugs gjorde jag lite blandade vikter och reps.

Inte kört hantelrodd på något år. Föredrar stångrodd eller rodd i maskin av något slag.

Körde 11 set böj igår och några set bänk. Bara 105 kg som mest i böj. Men tror att jag utvecklas rätt bra i benen. Bänken går väl inget vidare egentligen. Skyller på gymmet. Jäkla skitgym som jag gett 1/5 i google recensioner dels för att det är för trångt och brist på grejer men också att bänkpressen inte har ställbar höjd. Helt idiotiskt.

Annars 6 set mage, två övningar. Brukar räcka bra.

Oj, 11 set låter mycket även om det inte är tungt.
Vi har annars snarlikt problem på vårt gym. Bänken som är avsedd för bänkpress har två lägen, det ena för högt och det andra för lågt så inget går att träna i för min del (och då är jag ändå lång och har långa armar). Men det går att lösa genom att träna i squatracket som går att ställa in i den höjd man önskar. Ganska bortkastat ändå och det kan ju inte bara vara jag som tycker den är dålig. I övrigt är gymmet bra.

Hade uppehåll fram tills ikväll (fredag) då jag tränade hantelpress, kabelrodd, benpress och lite mage.

Inget speciellt att tillägga annars!

Kanske var det för att jag var bakis, eller för att jag supersettade med bänkpress. Men marklyften kändes tung sist. tvåor på 155 kg var på schemat och jag fick verkligen ta i. Mina böj blir allt mer bekväma dock. Är snabba lyft på 110 utan större ansträngning så det är skoj.

Bänken vet jag inte. Följer schemat och köttar på. Tre gånger i veckan. Den här veckan kanske det blir fyra. Troligen. Då jag är sugen på rygg, biceps och mage idag. Troligen axlar med. Fredagspass helt enkelt

Najs!

Hade uppehåll tills idag pga. olika orsaker. Körde latsdrag, hantelpress och benpress ca 4 x 10 reps. Gick inte alls någe vidare i hantelpressen. Var trött i axlarna så blev högreps där efter två set.
Nytt pass på lördag och då blir det kabelrodd, bänk och rumänska mark tänkte jag. Kanske lite mage också på sidan om.

Imorgon tänkte jag cykla lite spinning typ en halvtimme.

Livet kan komma ivägen, tro mig jag vet. Bara man fortsätter sen igen när man har möjlighet.

Jag är nu på den andra delen av mitt träningsschema, Sheiko. Vet inte om det är lite annat fokus nu. Det ser ut som tyngre vikter generellt så det blir bra. Undrar hur det här för över sen till ett mer bodybuildingfokuserat program.

Enligt Mike tuscherer ska man inte förändra FÖR mycket mellan olika program. Mindre överföring mellan programmen då. Men ökad styrka kommer att bli bra överföring till 5-8 reps i böj för volym sen. Kommer ha lågreps med ibland.

Idag blir det bänk böj bänk.

Träningen går framåt, segar på. Böjen känns allt stabilare. VÄL många set och långa pass, men bara några veckor kvar.

Dagsform på pizzakosten

https://i.postimg.cc/Z5ZqJH26/20210211-190500.jpg

Ser jäkligt bra ut för att ha den kosten! Impad!

Jag körde själv ett pass i söndags kväll. Gjorde en 11:a i bänkpress, på 102,5 kg. Körde även rumänska mark, kabelrodd och lite shrugs.

Idag ska jag cykla spinning en halvtimme eller så.

Det är min magträning som gör allt för looken nu. Ser verkligt fram emot deff och hur det kan se ut. Det där var såklart i optiljus och efter ett bra pass. Monsterpass. I sämre ljus en sämre dag


Bra köttat! Väldigt länge sen jag tränade på känsla i bänk nu. Drog iväg en åtta på 100 som sista set på ett pass men annars så.

Skönt med cykling. Min står under nån meter snö nu. Måste gräva innan nästa snö kommer.

Tränade hantelpress, latsdrag och rumänska mark ikväll.

Gjorde en 10:a på 102,5 kg i latsdrag, i hantelpress en 11:a på 45 kgs-hantlarna och i rumänska marklyft en 12.a på 105 kg.

102,5 kg innebär personligt rekord i latsdrag och efter det setet var jag helt slut i underarmarna och hade dåligt grepp resten av övningen...

För mig har det blivit några lunchpass på sistone. Då hinner jag bara med böj och lite bänk eller vice versa. Så ikväll ska jag köra ett riktigt långt pass på gymmet. Ta igen de muskler som vilat för länge.

Drog 180 i mark från lådor utan problem. Tryckte 115 i bänk väldigt lätt också. Vet inte riktigt var mitt max är nu. Fått allt bättre teknik. Vet inte hur det är med styrkan.

I övrigt har jag haft bra pass där jag känt mig riktigt grov. Ser väldigt bra ut.

Snyggt jobbat! Du ligger ju redan i schysst form och det är knappt mars.

Jag tränade iaf bänkpress, kabelrodd och benpress samt lite triceps, igårkväll
Gjorde en 11:a på 102,5 kg i bänkpress, en 11:a på 105 kg i kabelrodd och en 12:a på 255 kg i benpress.
Kände mig i bra form!
Idag blir det spinning ca en halvtimme.

Tränade latsdrag, hantelpress och rumänska mark i förrgår (tisdagkväll). Gjorde en 11:a på 45 kgs-hantlarna i hantelpress, en 10:a på 102,5 kg i latsdrag och 13 reps på 110 kg, som bäst i rumänska mark.

Långt uppehåll den här gången men har haft mycket på jobbet. Imorgon ska jag ev. springa för första gången sedan i höstas. Får se hur det går...