Svenska
nyaste
Atrás

Övrigt

Här inne pratar vi om musik, filmer, kläder och konstiga sjukdomar.

Styrketräning

Ribcage
Offline
Ribcage
Jag som precis börjat lägga till dips. Kanske kör det idag. Två pass bänk i veckan är verkligen minimum. Ska vara ett extremt hårt pass annars.

Det behöver inte vara ett hårt pass, men vila en vecka är lite väl.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Mjo, jag kör ju två pass i veckan men bara bänk en gång så då får man ju resultat därefter.

Men jag lägger kanske in något set hantelpress/dips på slutet av passen för att variera men fokus och det stora arbetet ska ligga på bänkpressen i några månader framöver. Tänker som sagt ta 140 kg i bänk till jul.

Efter 140 kg i bänk så lägger jag om och fokuserar på chins och dips ett halvår tänkte jag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Det blev nio reps på 105. Vågade inte sista. I början av passet nu.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Starkt ändå!
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Så en nia och två åttor. Sen lite chins. Dips åttor med en tjuga hängandes, fyra set.
Tre eller fyra set sittande rodd i sån där med stöd för bröstkorgen. Tar bra på bröstryggen. Helt okej pass!
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Kollade igenom vad jag skrev för ett år sedan och vad jag tränade på. Gjorde i september-oktober 2019 en 10:a på 97,5 kg resp. 100 kg, i bänkpress. Idag gör jag en 11:a (och kanske en 12:a) på 100 kg. Så jag har ju iaf gått framåt litegrann. Tränade ju mest hantelpress förra året också så var bättre i det.

Men jag tänker ändå lägga om mitt schema till att träna bänkpress två ggr i veckan och ha hantelpress/dips som komplement.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Man kan väl inte förvänta sig samma resultatökningar nu som förr om man inte ändrat något drastiskt. Jag börjar bli till åren också, får vara nöjd med det lilla. Tränar inte särskilt ofta eller särskilt jobbiga pass heller.

Bra att ha anteckningar att gå tillbaka till. Måste säkerhetskopiera mina.

Fick säga åt min bror. Han gjorde tre set treor i bänk och körde lite i en bröstmaskin, sedan tänker han vila en vecka. Vill ha öka något alls så måste han köra oftare, eller betydligt köttigare pass. Nio reps på en vecka är ju inget.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Ne, låter lite. Mer minimalistiskt än mig till och med.

Jag gjorde en 6:a på 115 kg i bänkpress sedan 10:a och 9:a på 100 kg följt av en 11:a på 90 kg samt pumpset på 75 kg. Känns inte som att det händer så mycket här. Men tänkte nöta på två pass i veckan någon månad framöver.
Kabelrodd blev det 10:or på 103 kg resp. 97 kg.
Benpress 10:or på 255 kg, fyra set.
Gjorde några set mage också på 45 graders vinkel i situpsbänken.15 reps.

Det var igår. Idag spelade jag och några kompisar frisbee-golf så totalt 7 km promenad enligt mobilen idag. Imorgon tänkte jag jogga.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
6a på 115 är ju jäkligt starkt. Det klarar jag inte. Tror jag.
Mitt nästa bänkpass blir ett återhämtningspass. Kan ju köra lägre vikt men med bra form. Kanske högst 90 kg. Stopp på bröstet och sådär. För jag känner mig lite sliten och det bär sig inte att köra svintungt varje pass. Men nästa pass blir nog böj och biceps. Sen mark och bänk. Med tillhörande övningar.

Har velat jogga flera kvällar men är så lat.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Tror du fixar det om du fixar en 9:a på 105 kg.

Ang. joggning så behöver du ju annars inte jogga så långt utan bara ta en kvällsrunda runt kvarteret. Brukar oftast hålla mig till 5-6 km men ibland blir det, som idag då jag var fredagstrött, bara 4 km och känner jag mig piggare kanske det blir 7 km. Sällan jag springer längre än så.


Igår (torsdag) körde jag hantelpress, latsdrag och benpress.

Hantelpress:
45 kg x 11 reps
45 x 10
45 x 9
35 x 13

Latsdrag:
230 lbs (104,4 kg) x 9 reps
225 x 9
210 x 9
200 x 11

Benpress:
265 kg x 10 reps
265 x 9
255 x 10
255 x 10

Bra tryck!
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde bänkpress, kabelrodd, benpress och lite skull crushers ikväll.

Bänkpress:
110 kg x 8 reps
105 x 8
95 x 11
95 x 10
85 x 12

Kabelrodd:
230 lbs (104,4 kg) x 10 reps
230 x 9
215 x 10
200 x 12

Benpress:
265 kg x 10 reps
255 x 10
255 x 10
235 x 12

Skullcrushers:
52,5 kg x 11
52,5 x 10
52,5 x 9

Körde en joggingrunda igår på 5,5 km. Skippade tyvärr styrkepasset som jag skulle tränat i söndags pga. förhinder. Imorgon tänkte jag cykla lite spinning.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Nä gjorde en femma på 110 och sen några åttor på 105. Nu kommer jag att vila hela helgen då vi ska på fisketur ett gäng kompisar. Får bli nya friska tag nästa vecka.

Kommer fortsatt köra höga reps. Treor känns mest slitsamt.
 

Gamertag: Ribcage se
Ribcage
Offline
Ribcage
Sjua på 110 som tyngst i bänk idag. Sen 17 chins som flest. Passet börjar bra.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Bra jobb!

Jag körde hantelpress, latsdrag, benpress och situps igårkväll.

Hantelpress:
45 kg x 11
45 x 11
45 x 10
45 x 9

Latsdrag:
230 lbs (104,4 kg) x 9
220 x 10
210 x 10
200 x 11

Benpress:
265 kg x 10
255 x 10
255 x 10
235 x 12

Situps, 45 graders vinkel:
Kroppsvikt x 15 reps
14
13
12

Åker på jobbresa nu i några dagar så kör nog mitt nästa pass på torsdag. Blir bänkpress, benpress och kabelrodd iaf. Sedan lite bicepscurl och ev. lite rygglyft.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde bänkpress, kabelrodd, benpress samt lite bicepscurl och nått set rygglyft.

Bänkpress:
110 kg x 8 reps
105 x 8
100 x 9
95 x 9
80 x 11

Kabelrodd:
230 lbs (104,4 kg) x 10 reps
220 x 10
210 x 11
200 x 11

Benpress:
265 kg x 10 reps
255 x 10
245 x 11
235 x 12

Bicepscurl med hantlar:
27,5 kg x 10 reps
22,5 x 12

Rygglyft med två 25 kgs-vikter:
15 reps
13 reps
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Jäklar vad du köttar på. Jag känner mig mest lat och omotiverad.

Körde böj, bänk och biceps. I bänken gjorde jag stopp på bröstet varje rep. Bra att variera tänker jag. Mindre slitsamt med ett rejält stopp, för min axeln som är lite sliten.
Armarna var stora men inte maxstarka. Körde rak stång och hantelcurl. Vilat magträningen för länge nu känner jag, lite trist. Får köra i helgen.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Jag har inte så många gympass i veckan men när jag väl tränar så gör jag det ordentligt.

Kändes kul att träna armar med lite bicepscurl. Tror jag kör triceps-extensioner nästa gång. Kanske tar ett break från bröspressandet och kör lite militärpress istället. Blir nog rumänska marklyft och pullovers också.

Kanske ska göra som dig och testa att träna med stopp. Kan nog ge lite för min bänkpress tänker jag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Körde Bänk igår igen. Först upp värmning up till 105 kg där jag gjorde en åtta. Sen en femma på 110 och då jag inte kände mig så stark gjorde jag tior med fötterna uppe på 80 kg med stopp på bröstet. Får äta lite bättre och träna lite bättre, eller smartare. För nu var det inte toppform.

Körde mage för första gången på länge så känner av det nu. Annars bröst och rygg i maskin ett par set. Jo, drog 17, 12 och 8 chins också.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Körde dips, chins och rdl.

Dips:
Kv + 25 kg (121 kg) x 10 reps
Kv + 10 kg x 14 reps
Kv + 10 x 13
Kv x 16

Chins:
Kv + 5 kg x 13 reps
Kv x 13
Kv x 12
Kv x 10

Rdl:
100 kg x 13 reps x 3 set

Kortare pass idag. Ska nog träna lite hopprep imorgon. Inget mer att rapportera.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Blev faktiskt marklyft igår. För första gången sen i juli. Kände mig stark ändå. Ser fram emot att köra minst ett pass i veckan. Jag var bara upp på 160 men det fick räcka. Ska inte gå ut för hårt. Träna på 140-160 tills jag känner mig för stark för vikten. Som med bänkpressen

Köpte två burkar pwo. Tänkte det kan va skoj få en liten kick innan passet. Varit rätt omotiverad på sistone.

Mitt magpass tog tydligen så bra att jag har träningsvärk nu sen i söndags. Så, får köra igen idag.

Bänk idag efter jobbet. Vill fortfarande göra en lätt tia på 105 kg. Kommer väl gå om jag har en riktigt bra dag på gymmet. Mycket pepp, fokus och pwo. Hade gärna haft en passare dock.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Jag har nog en tung 10:a på 105 kg...om jag pressar mig då.
Ang. mage så testade jag idag att köra maglyft istället för situps, som omväxling. Tycker det tar bra.

Körde annars militärpress, pullovers, skullcrushers samt maglyft då som sagt:

Militärpress:
60 kg x 10 reps
60 x 10
55 x 10
50 x 11

Pullovers:
52,5 kg x 10 reps
52,5 x 10
47,5 x 10

Skullcrushers:
52,5 kg x 10 reps
52,5 x 10
47,5 x 10

Maglyft på 45 graders lutning:
13 reps
12
12
11

Har inte tappat något i styrka i varken militärpress eller pullovers trots att jag inte tränat dem på ett tag.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Bra träningsvecka. Idag körde jag böj, biceps och mage. Gick bra, tog bra. Jävla god pwo jag köpt. Nyklippt så känner mig ovanligt fräsch. Nästan så jag blir sugen på att vara deffad, men jag är också sugen på öl och snacks.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
*Tumme upp*

Har varit förkyld så jag tror jag hoppar det här passet och kör igen på onsdag istället.

Det blir bänkpress, kabelrodd, benpress och kanske lite bicepscurls!
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
Ribcage
Offline
Ribcage
Lika bra att vila lite då. Man tappar inte nämnvärt på det.

Blev mark igår och drog en trea på 160 kg. Inte så snygg men ok. Annars sexor på 140.

Ska träna med en passare i bänk imorgon och försöka göra en tia på 105 kg. Får hålla högt tempo och få till en bra start så ska det gå bra. Sen blir 110 min nya träningsvikt.
 

Gamertag: Ribcage se
Krysslåda
Offline
Krysslåda
Vilade även idag och kör imorgon istället. Tänkte också träna på antingen 105 eller 110 kg i bänkpress, så kanske ska testa att maxa. Jag misstänker dock att jag hamnar på 9 reps och en fläkning om jag pressar mig på 105 kg. Får se om det finns någon lite starkare passare i närheten (det brukar det nästan alltid finnas) så att jag vågar ge järnet.
 

Jag är inte bara politiskt korrekt - jag brukar ha rätt i andra frågor också!
avatar is Missing

För att kommentera måste du vara inloggad. Om du inte är medlem än - bli medlem nu!


Cookie

Gamereactor uses cookies to ensure that we give you the best browsing experience on our website. If you continue, we'll assume that you are happy with our cookies policy